睡眠是人体的正常生理过程，约占人类的三分之一的时间，睡眠的质量决定着人的身体健康和生活质量。睡眠对于生长发育中的中小学生至关重要，它不仅影响着同学们的身体健康，还直接关系到学习效果和心理健康。充足的睡眠、均衡的饮食，适度的运动是世界卫生组织公认的三项健康衡量标准。然而，超八成的中小学生面临着睡眠不足的问题。为了让同学们拥有良好的睡眠，我们需要深入研究探讨其中的原因，并采取切实有效的措施来改善。
4月19日下午，由滨州市宣传部、滨州市教育局、滨州市卫生健康委主办的心理健康宣讲活动走进滨城区第六中学，本次活动邀请滨州市人民医院李丛梅主任作题为《如何让自己拥有充足的睡眠》专题讲座。
那么同学们怎样才能拥有一个好睡眠？
1. 培养良好的睡眠习惯
同学们需要在规律的作息时间上形成稳定的生物钟，避免熬夜和晚睡。同时，养成睡前放松身心，远离电子产品的习惯，以便更快地进入睡眠状态。
2.改善睡眠环境
安静、舒适、温暖的睡眠空间能够帮助孩子更好地入睡。可以为孩子选择舒适的床上用品、合适的睡眠温度以及遮光效果好的窗帘等，创造一个有利于睡眠的环境。
3.合理安排学习与生活
同学们需要在学习和娱乐之间找到平衡，确保每天有足够的时间进行体育锻炼、休闲活动和亲子互动。这样既能帮助孩子缓解学习压力，又能提高睡眠质量。
本次活动旨在提高中小学心理健康教育教学水平和实效性，落实立德树人根本任务，提升团队研究与实践能力，提高学生心理素质，并促进其身心和谐发展。让我们一起加强青少年网络文明、美育教育，倡树新时代美德健康生活方式，把教育引导与实践养成结合起来，在实践中培养时代新人。
（心理康复科 刘勤）
